Kopfschmerzen, Fieber und Schüttelfrost – eine Erkältung setzt dem Körper mehr zu als oft angenommen. Gerade in der ungemütlichen Herbstzeit steigt das Erkältunsrisiko erheblich an. Doch wer sich frühzeitig schützt, der kann die lästigen Symptome effektiv umgehen.
Erkältung vorbeugen
Mit folgenden 9 Tipps können Ihre Familie und Sie einer Erkältung erfolgreich vorbeugen.
Hände waschen
Durch die Hand werden oft Bakterien und Viren übertragen. Waschen sie sich und Ihren Kinden die Hände öfters. So beugen Sie der Ansteckung und Infizierung vor!
Hände weg
Sei es in öffentlichen Verkehrsmitteln oder Gebäuden – jeder Griff, jede Türschnalle, jeder Lichtschalter können schon mit einer hohen Keimzahl belastet sein. Überlegen sie sich gut, was so anfassen!
Viel trinken
Wer viel Flüssigkeit zu sich nimmt, der hält nicht nur seinen Kreislauf in Schwung, sondern reduziert auch noch das Erkältungsrisiko. Gerade in den kühlen Herbst- und Wintermonaten sollten Sie täglich 2 bis 3 Liter trinken. Besonders zu empfehlen sind Wasser, Tee und verdünnte Fruchtsäfte.
Hustenbonbons lutschen
Hustenbonbons sollten nicht nur zum Einsatz kommen, wenn Ihr Hals schon zu kratzen beginnt. Greifen Sie auch im gesunden Zustand 1 bis 2 Mal täglich zu Hustenbonbons mit beruhigenden Inhaltsstoffen wie Salbei, Kamille und Melisse. Die angegriffenen Schleimhäute brauchen reichlich Flüssigkeit, um sich nicht zu entzünden. Durch das Lutschen der Hustenbonbons wird der Speichelfluss deutlich angeregt und der Hals ausreichend geölt.
Sonne tanken
Vitamin D zählt zu den wichtigsten Abwehrmitteln des menschlichen Körpers. Und genau deshalb wirkt Sonnenlicht wahre Wunder im Kampf gegen Erkältungen. Nehmen Sie sich Zeit für einen ausgedehnten Sparziergang mit Ihrer Familie an der frischen Luft. Ihre Abwehrkräfte werden es Ihnen danken.
Salzspülungen
Für eine freie Nase und einen freien Rachen empfehlen sich regelmäßige Salzspülungen. Besonders sanft und schonend sind Nasenduschen oder Nasensprays mit Meersalz. Das milde Meersalz reizt die Schleimhäute auch bei mehrmaliger Anwendung nicht.
Vitamin C
Wenn Sie Ihr Immunsystem nachhaltig stärken möchten, sollten Sie ebenfalls auf eine ausreichende Vitamin C-Zufuhr achten. Gerade in der Erkältungszeit sollen Sie täglich ein Gramm Vitamin C zu sich nehmen. Kleiner Tipp: Eine heiße Zitrone deckt Ihren Bedarf an Vitamin C schon mit einer Tasse und enthält zusätzliche wertvolle Nährstoffe wie Magnesium und Calcium.
Ingwer
Neben Vitamin C wirkt sich auch Ingwer positiv auf das Immunsystem aus. Mit seiner desinfizierenden und abwehrstärkenden Wirkung schützt er Sie und Ihre Familie selbst in der heißesten Erkältungsphase vor lästigen Symptomen wie Fieber und Kopfschmerzen. Ob in Tees oder Smoothies, ob im Salat oder Apfelkompott – Ingwer ist ebenso lecker wie gesung!
Hühnersuppe
Wissenschaftliche Studien liefern den handfesten Beweis: Wer regelmäßig Hühnersuppe verzehrt, ist weniger anfällig für Erkältungen. Eine Portion pro Woche ist dabei schon völlig ausreichend.
Honig
Er ölt die Kehle und beugt damit einer kratzigen Stimme vor: Honig. Egal ob Tee mit einem Schuss Honig oder eine heiße Milch mit Honig – Honig ist immer eine Kur für die Stimmbänder.
Warm einpacken
Sie ist eine essentielle Grundregel, die im Kampf gegen die Erkältung keinensfalls unterschätzt werden darf: Warme Kleidung. Ohne Mütze oder Stirnband, Schal und Handschuhe sollten Sie an kühlen Tagen besser nicht das Haus verlassen. Gerade der Gesichtsbereich muss zuverlässig vor Nässe und Kälte geschützt werden, um Erkältungen zu vermeiden.